Tekst: Elisabeth Hægeland
En helt korrekt norsk oversettelse av ordet «mindfulness» finnes ikke – det nærmeste vi kommer, er bevisst tilstedeværelse eller oppmerksomhetstrening. Mindfulness er et verktøy til å finne dyp indre ro, noe som er helt nødvendig for å kunne bli mer bevisst og se seg selv klart.
Lærer du deg mindfulness, bedrer du evnen din til å takle stress, du blir i stand til å lade batteriene raskere og blir mer oppmerksom på egne tanker og følelser. Du blir god til å bryte gamle mønstre og reaksjoner og erstatte dem med bevisst handling.
I stedet for å reagere impulsivt uten refleksjon og bevissthet lærer du å utsette reaksjoner til du kan handle og kommunisere på en klok måte. Da senker du risikoen for å si eller gjøre ting som du angrer på etterpå. Bruker du mindfulness riktig, hjelper du deg selv til å bli kvitt dårlig samvittighet, negative tanker, følelser og stress. Det forbedrer evnen til å håndtere alle slags situasjoner og relasjoner.
Effekter på helsen
Studier viser at regelmessig utøvelse av mindfulness blant annet senker blodtrykket, pulsen og innholdet av stresshormoner. Metoden har også vist seg å ha positiv effekt på fibromyalgi og andre smertetilstander.
– Fokuset flyttes fra hodet og ned i kroppen, ned i magen, så man får bedre overblikk og det blir vanskeligere å bli distrahert, stresset og «satt ut», sier Lena Gustafsson, som holder kurs i mindfulness på Axelsons i Oslo og Stockholm.
Lena er utdannet kognitiv psykoterapeut og mindfulness-instruktør, og har 20 års erfaring med dette. Til daglig driver hun nettverket Styrelseskvinnor og selskapet Good Relations AB, hvor hun hjelper enkeltmennesker og bedrifter til økt selvinnsikt, gode forretningsrelasjoner og økt lønnsomhet.
Også kognitiv atferdsterapi
På kurs med Lena Gustafsson lærer man selvhjelpsverktøy fra både mindfulness og kognitiv atferdsterapi (KAT). Mindfulness brukes som et redskap for å finne indre ro, mens KAT handler om tanke- og atferdsforandring.
– Vi finner ut hva som er bra, og dette gir oss energi til å jobbe med det som er en utfordring – det er der skattkisten finnes! Målet er å oppdage og benytte egne evner, rydde vekk hindringer og finne frem til det fantastiske vi alle har i oss, sier Lena.
Kursene handler om å finne sin egen vei og ta hånd om følelser som sier at du vil noe mer med deg selv og ditt liv. De passer for alle som ønsker å utvikle seg selv og sine relasjoner – både som venn, partner, kollega og ellers i livet.
Bryt gamle tanker og adferd
Med teknikker fra mindfulness og KAT lærer man blant annet bedre impulskontroll, og å kunne bevisst utsette egne reaksjoner i stedet for bare å reagere og handle impulsivt. For når du reagerer impulsivt, gjør du gjerne det samme som du alltid har gjort. Du tenker, snakker og handler på samme måte om og om igjen – uten at du kommer deg videre i livet eller klarer å endre din egen adferd.
– Så snart det handler om gjentatt adferd eller tankemønstre, betyr det at vi ikke helt har forstått hva vi gjør. Det er som å stikke seg på samme kniv igjen og igjen! Men det er fullt mulig å trene opp nye tanker og en ny adferd. Det er én ting å tenke, lese eller snakke om forandring, men det er handling som gjør at det virkelig skjer noe, sier Lena. Hun forsikrer oss om at teknikkene er både praktiske og enkle å lære.
Mindfulness kurs:
Flere steder:
Kursguiden.no/kurs/Mindfulness
Oslo/Akershus:
Axelsons.no/mindfulness-kurs
Mindfulnesskurs i Eiksmarka, Bærum: MBSR – creationwork.org
www.mindfulliving.no/kurs
