Men belønningen for å engasjere seg i 90 dager med dette prosjektet kan være ekstraordinær for resten av livet. Jeg anbefaler at du har en egen notatbok for dette prosjektet der du dokumenterer all din erfaring med å tilegne deg denne viktige egenskapen. Om du er i en vanskelig livssituasjon eller alvorlig syk, anbefaler jeg at du ikke gjør noe av dette uten først å ha diskutert dette med en profesjonell terapeut, psykolog, lege eller veileder.
Selv om alle mennesker har en erfaringssimulator og et psykologisk immunsystem som kan syntetisere lykke, må dette trenes opp med aktivt kognitivt bruk over tid for at det skal bli en egenskap som vi aktivt kan dra nytte av i hverdagen.
Jeg anbefaler at du benytter god tid på å gå gjennom og jobbe med punktene under.
1. Skap bevissthet:
Før vi kan gjøre endringer, må vi bli bevisst gamle tankemønstre rundt det jeg har belyst i denne artikkelen. Dette er problematiske tankemønstre vi har benyttet så langt i livet vårt. Det er en god ide å skrive dette ned. Jo mer detaljert du gjør det, desto bedre er det. Skriv ned noen eksempler fra livet ditt på hvordan dine gamle tankemønstre rundt omgang med vanskelige situasjoner har skapt problemer og begrenset deg fra å oppleve tilfredshet, glede, lykke og mening.
2. Endring av livsfilosofi:
Benytt tipsene og referansene i denne artikkelen: Dette kan bli din viktigste avgjørelse: Lær hvordan du kan leve et lykkelig og meningsfylt liv i din livssituasjon. Her deler jeg også hvordan det er mulig å leve et lykkelig og meningsfylt liv nesten uansett hvordan livssituasjon vi befinner oss i. Du får inspirasjon til å endre din livsfilosofi og tips om hvordan du kan utnytte og aktivere ditt psykologiske immunsystem i tiden fremover. Skriv dette ned.
Gode tips og inspirasjon får du også i denne artikkelen, også skrevet av Wanvig:
3. Forstå mekanismene rundt avbruddshåndtering:
Bruk tid på å forstå de praktiske mekanismene som skal til for at du kan endre gamle vaner eller tankemønstre og hvordan du håndterer triggerne som utløser de gamle mønstrene. En praktisk oppskrift på dette finner du i artikkelen «Dette kan bli din viktigste avgjørelse: Lær hvordan du kan leve et lykkelig og meningsfylt liv i din livssituasjon» på Medium.no og i Medium utgave 4-2017.
4. Ta valget:
Forarbeidet er nå gjort og tiden er kommet for å ta valget om å sette den nye livsfilosofien ut i praktisk handling. Jeg anbefaler at du allierer deg med en god venn eller kanskje partneren din om vedkommende er åpen for dette, og forteller hva du ønsker å prøve ut de neste 90 dagene. Dette er ofte mye mer effektivt enn kun å ta valget i vårt eget hode. Jo mer «offisielt» du gjør valget ditt, desto mer motivasjonsenergi kan du produsere for å fullføre det du planlegger selv om du skulle møte motstand på veien. Husk å ikke legge listen for høyt i starten.
5. Praktisk handling:
Tiden har nå kommet for å sette dette ut i livet. Begynn hver morgen med å lese gjennom hva du har dokumentert under punkt 1 til 4 ovenfor. Dette skaper bevissthet og klarhet før dagen starter om hva du ønsker å holde fokus på. I starten er det lurt å fokusere på småting og/eller erfaringer du opplever i hverdagen. Husk at dette er en egenskap som må trenes opp som en muskel. Det er ikke så lurt å legge på for mye vekter i starten, som i dette tilfellet betyr å starte med det vanskeligste temaet du har i livet ditt. Start i det små og erfar små lysglimt i starten. Etter hvert vil du bli i stand til å fokusere på vanskeligere ting. Husk at det å gjøre feil er helt i orden så lenge du lærer av dem. Øvelse gjør mester!
6. Bli inspirert til å gjøre feil
Du kan bli inspirert til å gjøre flere feil ved å lese artikkelen «Sliter du med å være perfeksjonist? Lær hvorfor du aldri blir det – og hvordan du unngår jaget» (medium.no), også publisert i Medium nr. 5-2017.
7. Daglig evaluering:
En viktig del av opptreningen av en ny vane er å evaluere din erfaring på daglig, ukentlig og månedlig basis. Mot slutten av dagen, ta frem notatboken og skriv noen ord om dine erfaringer rundt din nye livsfilosofi:
– Hva gikk bra?
– Hvor bommet du og gikk i fella med gamle mønstre og reaksjoner?
– Hver uke oppsummerer du uken, og det samme gjør du hver måned.
Dessverre er det mange som ikke gjør denne evalueringen av seg selv. Min erfaring er at de som ikke gjør dette, reduserer sjansen sin for å lykkes betraktelig. Den viktigste grunnen til å evaluere erfaringene er å holde bevisstheten og motivasjonen oppe med det vi fokuserer på over tid, samt å lære av feil i tillegg til å bli inspirert av det vi gjør bra. De som ikke evaluerer, stopper som regel et slikt prosjekt innen én til to uker siden de mister fokus og motivasjon. Jeg håper du velger å gjøre det motsatte!
Les også: Lei av å jakte på lykken? Slik finner du den faktisk!
Din fremtid
For meg betyr det å ha en klar livsfilosofi hvor jeg bevisst og aktivt benytter mitt psykologiske immunsystem for å skape lykke og mening i livet mitt også med det som ikke er bra, mer makt over mitt eget liv. Dette betyr at jeg ikke er så avhengig av hva som skjer rundt meg i forhold til hvordan jeg føler meg. Dette betyr ikke at jeg er en maskin hvor det absolutt ikke spiller noen rolle hvilke problematiske ting jeg erfarer.
Jeg er stolt over å akseptere at jeg er et menneske som gjør mange feil, som går i bakken når sjokket ved å miste en nær venn eller et familiemedlem slår luften ut av meg, som har dager hvor livet er pyton, og som av og til blir overveldet av mine egne helseproblemer. Jeg kaller dette å akseptere min menneskelige natur. Om skaperkraften eller Gud hadde ønsket perfeksjon av oss, hadde vi blitt skapt annerledes!
Dette handler i mine øyne om at 80 prosent er og blir godt nok! Det å prøve å bli 100 prosent i alt vi gjør, føler og tenker, fører bestandig til frustrasjon siden perfeksjonisme kun er en illusjon som det er umulig for et menneske å oppnå.
Det å kunne benytte vårt psykologiske immunsystem til å skape lykke i hverdagen skaper andre muligheter for oss. Istedenfor å bli paralysert, deprimert, frustrert, oppgitt eller aggressiv over det som skjer, har vi isteden krefter for aktivt å kunne endre problemet, situasjonen eller det som vi føler ikke passer i livet vårt.
For det å beherske kunsten å syntetisere lykke betyr ikke at vi trenger å akseptere eller elske alt det som skjer med oss. Det gir oss derimot ressurser som vi kan benytte for å finne løsninger samt en unik kraft til å bekjempe lidelse.
Les også:
